¡10 consejos para combatir el insomnio!

¿A quien lo le a pasado alguna vez? El insomnio es un problema de todos, y nunca sabes como podemos combatirlo sin tener que tomar medicamentos o psicofármacos.  Ahora les contamos algunos consejos para poder confciliar el sueño.

  1. Primero debemos dejar toda actividad de lado y mentalizarnos que tenemos que descansar.
  2. Prohibido fumar , ni tomar café antes de irnos a acostar
  3. Un vaso de leche caliente o un emparedado, fruta algo liviano para que pueda ser digerido rápido
  4. Póngase como objetivo realizar una actividad física a diario, pero no nunca horas o minutos antes de acostarnos
  5. Peguese una ducha de agua caliente 1 hora antes de acostarse.
  6. Proponga un horario fijo para acostarse y levantarse, y respételo.
  7. Acostúmbrese a acostarse cuando usted sienta que esta  soñoliento
  8. Su cama solo esta para dormir, acomodela de tal manera que pueda acostarse cómodamente y descansar.
  9. No acostumbre a tener relojes despertadores en la mesa de luz.
  10. Todo aquello que nos preocupa para hacer al día siguiente, anótelo en una hoja, anotador,o en el celular para poder estar tranquilos de que nada se nos vaya a olvidar!

En general algo que funciona para muchos, es leer un libro que nos interese y lentamente el sueño vendrá. Es muy importante no utilizar el celular minutos antes de acostarnos, ya que las pantallas encandilan con su luz y aparte de distraernos nos quitan el sueño, otro punto muy importante es no tener el televisor en nuestra habitación ni objetos que nos distraigan como una computadora. La habitación es para “DORMIR” no una sala de entretenimientos, entonces mientras menos objetos tengamos que puedan llevarnos la atención mejor.

Fuente: baluart.net video